デブを解消しよう！ 筋トレのコツと勘違い

ダイエッターの僕(コレ参照)は毎週1日〜2日のプチ断食ダイエットを続けてるけど、
それではGWはかわいそうでしょと断食はお休み(←自分に甘いのよねん)。


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そしたら、GW食べすぎましたぁ。ダメダメなおじちゃんです。
今週からプチ断食ダイエット再開！ がんばります！

それとね、ポッチャリお腹のデブまっしぐらじゃマズいので
少し前からひそかに筋トレもしてたわけで。
でね、ネット見てたら、筋トレのコツと勘違いを見つけたよ。

＊回数よりも正しいフォームで
筋トレはとにかく回数やれば効果的じゃん。と思うのは勘違い。
回数じゃなくて正しいフォームでやることが大切で、
間違ったフォームだと筋肉に正しく刺激を与えられず、効果が少ないって。

＊筋トレしてもすぐには痩せない
筋肉がつくってことはカラダが大きくなるもんね。すぐには痩せないよ。
ただ、ムダな肉は減らせるし、筋肉が増えると基礎代謝が向上して
脂肪の燃焼が早くなるので一時的に太くなっても痩せやすい体質になるそう。

＊毎日しても効果的とはいえない
筋肉ってさ、トレーニングによって傷つけられた繊維質が
修復するときに太くなるわけよ。そのためには、十分な栄養と休息が必要。
だから、早く効果が得たいからって、がむしゃらに毎日たくさんやってもダメ。
日によって違う部位を鍛えるといいんだよ。
ただ、腹筋は他の部位より回復が早いので毎日やっても効果が期待できるって。

＊少しずつ内容を変えていこう
毎日同じトレーニングだと、ある一定の成果で止まっちゃうって。
メニューを変えたり、少しずつ負荷と回数を増やしていくなど、
筋肉への刺激を変化させると効果的だそうです。

＊1日5分コツコツやればオッケー
筋トレってさ、ムリに時間つくって長時間やらなくても、
1日5分くらいでも毎日コツコツと続ければ効果は得られます。
やり方を工夫し、無理なく続けてマッチョなボディを手に入れようね。


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コメント 1

休みから戻ってきました。
これからまたよろしくお願いいたします。
by 楽しく生きよう (2015-05-11 18:12)