がんばって腹筋鍛えてるのに、お腹が凹まない理由

ダイエッターの僕の日課は、腹筋運動。
あらら、妊娠中!? と勘違いされちゃう(←されません)くらいお腹がでたから。
ときどきサボっちゃうこともあるけど、1日50回くらいしてる。←少ない!?


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でもさ、がんばってるのに、そんなにお腹が凹まないわけで。ムキーッ

これは腹筋運動のやり方に問題があるのかもと思って調べたら、
お尻の筋肉に頼ってしまって、お腹が凹まないことも多いそうだよ。
効果的な腹筋運動のコツは2つ。

＊足を固定する
フィットネスジムにある腹筋を鍛えるマシンは、たいてい足を固定するタイプだよね。
それは、そのほうが腹筋に効果的だから。
家でやるときは、誰かに足をもってもらったり、ソファのすきまに足を入れたり、
足を固定してヨイショ、ヨイショってやろう。

＊神経をお腹に集中
筋肉を鍛えるときは、鍛えたい筋肉を意識することが大切。
足を固定して起き上がるときに、ムムム…っとおヘソ周辺に力を入れて
おヘソがカラダを引っ張り上げるイメージで。
お腹の表面よりも深層部の筋肉・コアマッスルを鍛えると脂肪が増えづらいらしい。

あとはさ、イスに座ってるときとか、運動しないときもお腹を凹ませたり、
息をフーーッと吐ききったり、つねにお腹を意識するといいんだって。

もうすぐ夏だし、プールとか行きたいじゃん。
できれば、僕はそれまでにこのお腹をなんとかしたいので、
がんばりまっする、コアマッスル(←おやじギャグだよ。まいるぜ)。ということで。


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コメント 1

インナーマッスルが大事なんですね。。
by 繭 (2015-05-30 07:50)